春困，困不是种千懒，是硬扛瑞金市法院新闻网身体在季节切换时的正常生理反应。简单说，困就是种千身体还没从冬天“醒”过来。

为什么春天特别困？硬扛

气温回升，大脑“缺氧”了

冬天为了保暖，困血管会收缩。种千一到春天，硬扛气温升高，困皮肤和毛细血管扩张，种千血液更多流向体表，硬扛大脑的困供血、供氧相对减少，种千人就会昏昏欲睡、硬扛瑞金市法院新闻网反应变慢。

日照变长，生物钟被打乱

冬天天黑得早、亮得晚，褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照时间变长、光线变强，会抑制褪黑素的分泌，睡眠节律被悄悄调整，就会出现：晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困的现象。

新陈代谢加快，能量跟不上

春天万物复苏，人体新陈代谢也开始加速，消耗变多，但饮食和作息还没跟上，容易出现能量不足、血糖波动，人自然又累又困。

湿度、气压变化，让人昏沉

春季多阴雨、气压偏低，空气湿度大，也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。

总结一句：春困是身体在换季，“调试”不是懒，更不是堕落。

4个实用方法

轻松告别春困，立刻清醒

1.睡对时间，比睡久更重要。

很多人春困越睡越困，就是睡错了。

成人晚上尽量11点前入睡，保证7小时左右睡眠。

中午12:30–13:30小憩15–20分钟。小于20分钟：快速回血，下午精神饱满；超过30分钟：容易进入深睡眠，醒来更昏沉、影响晚上睡眠。

别靠熬夜硬撑，越熬越困，形成恶性循环。

2.吃对三餐，越对越清醒。

饮食直接决定白天的精神状态。

少吃：油腻、高糖、精米白面。高糖食物会让血糖骤升骤降，吃完立刻犯困。

多吃：应季蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白。

早餐一定要吃：搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食，稳定血糖、提神扛饿。

多喝水：身体轻微缺水，就会疲劳、注意力下降，每天喝够1500–2000毫升。

3.动一动，唤醒身体。

春困最怕“动”。

简单动一动：每坐1小时，起身拉伸、走几步、伸懒腰。简单做些扩胸、转头、转腰的动作，促进血液循环，大脑供氧一足，困意立刻消失。

户外运动：休息时间多到户外走走，多呼吸新鲜空气，也可以选择跑步、做操、打太极拳、球类运动等。坚持适度的户外活动，能让精神更稳定，白天也不容易昏沉。

4.这些小细节，瞬间提神。

开窗通风：密闭空间二氧化碳浓度高，容易犯困，通风5分钟立刻清醒。

按揉提神穴位：太阳穴、风池穴，轻轻按揉，缓解头晕疲劳。

保持环境明亮：光线越暗，大脑越想睡觉，尽量坐在亮处。

冷水洗把脸、闻一闻清新气味：薄荷、茶香、柑橘香，都有醒脑效果。

重要提醒

这几种“困”，不是春困！

如果出现以下情况，可能和贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停、压力焦虑等有关，别再当成普通春困，建议及时检查，别硬扛：

1.每天睡够8小时还是极度困倦；

2.困到影响工作、学习、开车；

3.伴随头晕、心慌、气短、记忆力明显下降；

4.持续超过2周无法缓解。

来源：新华社微信公众号综合人民网微信公众号（记者：乔业琼）、中国疾控中心微信公众号

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